Две банки магния на полке. Одна за 300 рублей, другая за 1200. Обе написали «магний 400 мг». Какая лучше? Разбираемся.
1. Форма вещества — главное
Магний 400 мг — это не одно и то же. Важно, какая ФОРМА:
То есть дешёвый оксид за 300 руб. даёт вам в 10 раз меньше магния, чем глицинат за 1200. Что дешевле?
Правило: Ищите на этикетке конкретную форму в скобках: «Магний (в виде магния глицината)».
2. Элементарное содержание vs вес соединения
Коварный трюк производителей. «Магний глицинат 400 мг» может означать:
Правило: Ищите «Elemental Magnesium» или «Магний (элементарный)» в таблице.
3. Наполнители и добавки
Переверните банку. Раздел «Другие ингредиенты»:
4. Сторонняя сертификация
Хорошие знаки качества:
5. Дозировка vs исследования
Если в исследовании магний L-треонат давали по 2000 мг, а в вашей добавке 500 мг — эффекта не будет. Всегда проверяйте дозировку на Examine.com.
Чек-лист перед покупкой
1. Указана конкретная форма вещества?
2. Указано элементарное содержание?
3. Дозировка соответствует исследованиям?
4. Нет подозрительных наполнителей?
5. Есть сторонняя сертификация?
Если хотя бы на 3 из 5 ответ «нет» — ищите другую добавку.
Итог: Этикетка — ваш главный инструмент. 2 минуты чтения состава экономят тысячи рублей на бесполезных добавках.