Витамин D — это не совсем витамин. Это прогормон, рецепторы которого найдены практически в каждой клетке организма. И у 80% населения России его не хватает.
Почему дефицит так распространён?
География. Россия расположена между 41° и 82° северной широты. Выше 37° параллели с ноября по март солнце стоит слишком низко — UVB-лучи, необходимые для синтеза D3 в коже, просто не доходят до поверхности.
Образ жизни. Даже летом большинство людей проводят 90% времени в помещении. А солнцезащитный крем SPF 30 блокирует 97% UVB.
Питание. Витамин D в еде содержится в мизерных количествах. Нужно съедать 500 г дикого лосося ежедневно, чтобы получить 2000 МЕ.
Что происходит при дефиците?
Какой уровень нормальный?
| Уровень 25(OH)D | Статус |
| Ниже 20 нг/мл | Дефицит |
| 20-30 нг/мл | Недостаточность |
| 40-60 нг/мл | Оптимум |
| Выше 100 нг/мл | Избыток |
Большинство лабораторий пишут «норма от 30», но исследования показывают, что оптимум — 40-60 нг/мл.
Сколько принимать?
Когда сдавать анализ?
Идеально — в конце зимы (февраль-март), когда уровень минимальный. Анализ: «25(OH) витамин D» (25-гидроксивитамин D). Стоит 800-1500 руб. в большинстве лабораторий.
Итог: Витамин D — это первое, что стоит проверить и первое, что стоит начать принимать. Особенно если вы живёте в России.